SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Czy ten plan jest dobry?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Jakim chwytem robić wiosłowanie? Czy lepiej robić ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki czy podciąganie na drążku szerokim nachwytem, niestety podciągnę się z 2-3 razy. Parę dni temu robiłem martwy ciąg na prostych nogach i do dziś bolą mnie(ból jest już mniejszy) plecy w okolicach lędźwiowych, za duży ciężar czy może zła technika? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2015-09-24 17:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pharmovit - L-Glutamina

    Temat
    Pharmovit

    [...] podwyższa odporność organizmu oraz poprawia zdolność koncentracji i szybkość reakcji. Składniki: L-glutamina; żelatyna. ZALECANE PORCJOWANIE W dni treningowe spożywać 2 razy dziennie po 6 kapsułek - pierwszą porcję spożyć rano po przebudzeniu, a drugą porcję po treningu. W dni bez treningu spożywać raz dziennie 6 kapsułek rano po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2018-09-27 08:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tested Nutrition - Tested Burner SF

    Temat
    Tested Nutrition

    [...] hamują apetyt, przyspieszają uwalnianie i spalanie kwasów tłuszczowych, działają antykatabolicznie oraz podnoszą poziom energii. Zalecane dawkowanie Spożywać kapsułkę 1-3 razy dziennie z posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tested Burner SF Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6326 Data: 2013-10-25 17:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF, redukcja, palone mięśnie..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Od zeszłego roku chodzę systematycznie na siłownie - 3 razy w tygodniu. Zacząłem przed siłownią od redukcji, także na siłowni wystartowałem z masą. Masa poszła kiepsko, bo zalałem się bardziej tłuszczem niż mięśniami. W związku z tym zacząłem od niedawna redukcje i jak zredukuje tłuszcz to chce zacząć od początku mase tym razem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4661 Data: 2015-06-03 23:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc, Co zakupić?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Tak wiec do rzeczy, staz nie wiem jak zakwalifikowac, z jednej strony jest ~pol roku, z drugiej strony 2 tygodnie. Powod? Prosty.. Zaczynalem i konczylem cwiczyc kilka razy, wiec tez staz razem ponad pol roku by sie nazbieralo, przed swietami cwiczylem z krotszymi przerwami niz zawsze to bylo no nie pamietam dokladnie, z 3 miesiace moze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2009-02-24 18:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Założenia: zrzucenie wagi z 110kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Od 3 września regularnie chodzę na siłownię, 3 razy w tygodniu trening obwodowy (za każdym razem brzuch, plecy, ramiona, biceps, barki, nogi), wszystko 3 serie po 15 powtórzeń. Do tego za każdym razem (po siłowym) rowerek 10 min, steper 10 min, bieżnia 10 min szybki spacer (wszystko aż pot się leje obficie). Co do treningu to jestem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3159 Data: 2014-11-19 12:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę dla ektomorfika do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - czas: 8 tygodni Treningi 3 razy w tygodniu dni treningowe: 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2006-02-09 21:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Czy będzie to dobry plan i czy brzuszki mogę wykonywać w dni siłowni czy w dni wolne od treningu , brzuch zamierzam robić 2-3 razy w tygodniu . Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2010-10-10 21:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem zakrycia łopatek- do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą 12 9 6 9. Pompki w podparciu tyłem (na trica) 3x max 10. Brzuszki 3x max Nóg nie dodałem, ponieważ wieczorami biegam i narazie to mi starcza. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę was o ocenę planu i jakieś wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła+schowanie łopatek Staż [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2009-12-02 15:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do SPRAWDZENIA ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL 200ml mleka 0,5% 7 1 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2010-04-01 00:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- rozciąganie. Czy coś pierdzielę sromotnie? Chciałabym możliwie ograniczyć ilość dni treningowych tzn. ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, ale "nie rozwlekać" tego 1 dzień ćwiczeń, 1 aerobów, 1 ćwiczeń, 1 aerobów itd. Pewnie same wiecie, że nie da się codziennie wygospodarować czasu na trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-11-10 10:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o zekrknięcie na plan dla kobitki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce leżąc): nie sprawdzałam maxów Trenuje już ponad rok czasu, przerabiałam kilka planów i najlepiej się czuje i progresuje na tzw. planie GÓRA/DÓŁ. Treningi 4 razy w tygodniu: sobota - niedziela- wtorek - czwartek SOBOTA - Góra wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x3 wyciskanie sztangi ławka pionowa 10x3 wiosłowanie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2017-12-02 11:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o poradę

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] uczeniem walki. Stąd wszystkich obeznanych w temacie proszę o poradę. Czytałem wcześniejsze artykuły na forum dotyczące tego tematu. Mój dotychczasowy trening: siłowy 2-3 razy tyg: 1.zarzut na proste nogi + wyciskanie do góry z pomocą nóg (power clean + push press) 2. wiosłowanie ze sztangą 3. wyciskanie leżąc 4. przysiady głębokie jak u [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2003-05-03 19:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ehh... start i juz problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam 4 razy przejechac sie obwodnica jak cwicze 7-8 tydzien? bo zaraz naprawde mnie ***nica trafi na miejscu, nie wiem co to jest i byloby fajnie gdyby mi ktos powiedzial (nawet [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-07-24 00:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywne FBW A + B

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Uginanie ramion z hantlami siedząc pod kątem z supinacją nadgarstka 2 s -Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 2s + pod koniec kązdego treningu łydki i brzuch Dodatkowo dwa razy w tyg HIIT w sobotę i niedzielę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 82-3 kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-05-30 21:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacje planu FBW dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu od początku października 2017. To jest mój poprzedni temat: http://www.sfd.pl/Modyfikacje_planu_FBW_dla_ektomorfika-t1159423.html. Chciałbym trochę rad na temat nowego planu FBW: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 10-10-8-6 3. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2018-06-24 23:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co z tym zrobic ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: Szkoła srednio 8 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenuje pilke nozna raz w tygodniu + mecz czyli 2 razy . Do tego HIIT co drugi dzien (jak mam trening to odpuszczam i robie dzien po) i codziennie na zmiane raz brzuch duzo cwiczen na ziemi + drazek lub normalne podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4071 Data: 2008-03-24 19:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opadzie tułowia - 3s 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3s Środa: Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 4s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) 3. wiosłowanie jakieś (jakie proponujecie?) zawsze robiłem na maszynie w dość szerokim chwycie z nachyleniem z 65 stopni do podłoża. 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-11-07 20:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (misiowaty), Procent tkanki tłuszczowej: 20.09 % Współczynnik BMR: 2019.61 Wskażnik BMI: 26.25 - nadwaga Aby utrzymać wagę przy dużym wysiłku fizycznym(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): kalorie: 3483.83 Węglowodany: 55% 1916.11kcal = 479.03 gram Białko: 15% 522.57kcal = 130.64 gram Tłuszcz: 30% 1045.15kcal = 116.13 gram DIETA: I posiłek: -4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2012-05-04 11:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja prop + wino

    Temat
    Doping

    [...] miesiącu 20 minut rowerku po treningu siłowym , w drugim 20 rowerku + 20 biegu na czczo , w trzecim to samo + 20 minut na orbitreku po rowerku i siłowym . Trening 3 razy w tygodniu Push / Pull ( do pusha wrzucam czwórki do pulla dwójki nóg ) Planowo to wygląda tak , że będę robić trening A ( push ) i B ( pull ) na zmianę : 1 tydzień A [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3716 Data: 2016-05-24 14:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)